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Esto implica monopolizar uno de los órganos principales que intentamos sanar. No es un juicio moral contra el alcohol. Ni siquiera es por las calorías vacías. Es por tu metabolismo.

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Esto es justo lo que no queremos. Te diré cómo incorporar alcohol de forma sana en tu vida con metabolismo acelerado en el capítulo diez.

Nada de cenas de dieta congeladas, nada de comida chatarra empacada. No es malo buscar la conveniencia. Son veneno para el cuerpo y el metabolismo. Pues bien, éstas son las reglas. Cuando era niña, solía tener un deseo brutal de comer 130 recetas para adelgazar pdf file, la cual devoraba directamente de la barra.

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Regla 3: Debes desayunar durante la primera media hora después de despertar. Todos los días. Regla 4: Debes seguir el plan las cuatro semanas completas. Regla 5: Debes apegarte a los alimentos permitidos en cada fase.

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Va de nuevo: sólo come lo que esté en la lista de alimentos de la fase en la que estés. Regla 6: Debes seguir el orden de las fases.

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Regla 7: Debes beber la tercera parte de tu peso en decilitros de agua todos los días. Regla 9: La carne debe ser libre de nitratos. Regla Debes ejercitarte tres veces a la semana, de acuerdo con la fase en la que estés. Regla 2: Nada de maíz.

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Regla 4: Nada de soya. Regla 6: Nada de cafeína. Regla 7: Nada de alcohol. Regla 8: Nada de fruta seca o jugos de fruta.

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Regla 9: Nada de edulcorantes o endulzantes artificiales. Sobre todo, recuerda el acrónimo D.

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Tengo buenas razones: en momentos como éstos necesitas alguien con mano dura que te aprecie. De hecho, quiero que personalices la dieta del metabolismo acelerado para que se ajuste a tu estilo de vida. Es tu cuerpo, tu comida, tu salud y tu dieta.

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Hablemos al respecto. Quiero que mi plan se convierta en nuestro plan. Deseo que juntos personalicemos la dieta para negociar un acuerdo que no te ponga en riesgo ni ponga en riesgo la pérdida de peso sustancial. Momentos como éstos me parten el corazón.

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Sí, mi programa es estricto e insisto en que lo sigas al pie de la letra. Hazla tuya. Deseo conocer las partes buenas, malas y feas de tu pasado alimenticio, sin juzgarte. Odio los caramelos, pero me encanta el chili y las sopas.

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Debo correr al aeropuerto o dar una entrevista. Debo entrevistar a 130 recetas para adelgazar pdf file nuevo chef y probar montones de recetas.

Así que me preparo para lo peor y tengo mis propios refrigerios de impacto en cada auto y oficina, e incluso en mi portafolio. Cada vez que llego a casa me reabastezco.

Pero mis semanas siempre son un reto, así que procuro que mi alimentación no lo sea.

Genial super buena pinta....y se pede conservar uno o dos dias al frigo? O mejor consumir al momento? gracias....

Es hora de que revises tu vida. Quiero que durante los próximos tres días hagas un diario alimenticio, para tener una mejor idea de cómo es tu vida en realidad, cómo se distribuyen tus actividades y cómo haremos encajar la dieta del metabolismo acelerado 130 recetas para adelgazar pdf file tus propios horarios.

A continuación te presento un ejemplo de cómo hacer el diario alimenticio. Analiza si fue una comida o tentempié intencional, o un desliz. Recuerda que la honestidad es la mejor política.

El jugo de zanahoria ayuda a limpiar los desechos del canal el hígado y equilibrar el sistema endocrino, incluso serviría para bajar de peso. Tambien es importante que sepan si su peso es normal o no, para no ponerse metas dañinas en cuanto al descenso de peso.

Así que no te guardes nada. Vayamos paso a paso para que esta dieta funcione a tu favor. Sólo es cuestión de intercambiar el desayuno y el refrigerio.

Mientras te preparas para ir a trabajar, 130 recetas para adelgazar pdf file una manzana, o un huevo duro en el trayecto. Una vez que llegues al trabajo, consume el desayuno correspondiente a tu fase, ya sea avena o pan tostado, huevos o envuelto de pavo, o apio con humus.

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Siempre y cuando comas durante la primera media hora después de despertar y cada tres o cuatro horas después, no importa a qué hora comience tu día, sea a las seis de la mañana o de la tarde, o a cualquier otra hora. Tanto tu 130 recetas para adelgazar pdf file de trabajo como otros aspectos de tu vida pueden influir en la hora de la cena. Si sueles cenar muy tarde, tal vez necesites comer dos refrigerios durante la tarde para asegurarte de recibir alimento cada tres o cuatro horas.

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Tus actividades cotidianas pueden influir en el día que eliges para empezar la dieta. Con base en esto, determina el día de inicio.

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Esto es crucial. Es posible que la dieta del metabolismo acelerado funcione en relación con tu vida, siempre y cuando la planees por adelantado.

Para determinar el tamaño de tus porciones debes establecer primero tu meta de pérdida de peso. Eso no lo defino yo.

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Es el peso que 130 recetas para adelgazar pdf file hace feliz, y no tiene nada que ver con el que haría felices a otras personas. He tenido clientes que pesaban kilos y sabían que se sentirían felices y cómodos pesando 80 kilos. Otros se sienten mejor si pesan 70 o No hay tabla alguna que lo defina para ti. Cuando la alcances, tal vez desees ponerte una nueva meta. Por ejemplo, si una porción de chili son dos tazas, y deseas bajar 10 kilos, entonces debes comer dos tazas de chili.

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Si quieres perder 25 o 30 kilos, entonces la porción es de cuatro tazas. A medida que te acerques a tu meta, reduce la porción siguiendo la misma fórmula. Si consumes embutidos como refrigerio, una porción son 60 gramos, que son como 3 o 4 rebanadas.

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Es una fase libre de granos. Al igual que con las otras categorías, agrega media porción por cada 10 kilos adicionales que quieras perder.

De nuevo, agrega media porción por cada 10 kilos extra que quieras perder. Cuando les enseño a mis clientes los tamaños de las porciones de la dieta del metabolismo acelerado suelen ponerse nerviosos, en particular si antes han link dietas con restricciones calóricas muy estrictas. Debo recordarles varias veces que se necesita energía para perder peso, y que la energía proviene de la comida.

Así que no les temas a estas porciones. Son tu medicina. Es tu combustible. Recuerda, 130 recetas para adelgazar pdf file dietas de inanición promueven la conservación de grasa. Las dietas en las que se come suficiente comida real sirven para quemar grasa.

Por esta razón no soy partidaria de utilizar el índice de masa corporal 130 recetas para adelgazar pdf file monitorear el peso.

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Tal vez alcances un peso que parezca normal, pero en realidad tu estructura corporal no es saludable. Por ejemplo, puedes tener demasiada grasa corporal, aunque te veas delgado. Esta dieta tiene tantas opciones que puedes adaptarla con facilidad de acuerdo con tus restricciones nutricionales.

Las leguminosas ricas en proteínas y los granos tienen demasiados carbohidratos para esta fase. Es por eso que, como vegano, puedes romper una regla.

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Sólo una. La regla de la soya. Por lo regular prohíbo la soya en la dieta del metabolismo acelerado por sus estrógenos vegetales y también por la forma en que suele estar procesada y modificada genéticamente. Sin embargo, si 130 recetas para adelgazar pdf file vegano, no quiero que creas que no puedes hacer esta dieta. Sin embargo, hay unos cuantos https://images.togelrakyat.fun/tag-19316.php en las recetas y listas de compras que contienen gluten.

No los comas.

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El pan de granos germinados y los productos que contienen espelta, cebada, dürüm, centeno o semolina contienen gluten, así que evítalos. Fuera de eso, las elecciones de alimentos dependen de ti. Tal vez disfrutas comer lo mismo todos los días.

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Incluso si desayunas lo mismo todos los días de la fase 1, sólo son ocho desayunos iguales en un mes. Sigues teniendo variedad. Prueba una receta distinta cada día si te agrada.

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Usa tus propias recetas, si lo prefieres. Prometo no ofenderme.

Muchas de las recetas incluidas son de cuatro a seis porciones, así que, si tienes una familia que alimentar, comparte con ellos esos deliciosos platillos. Es 130 recetas para adelgazar pdf file forma saludable de comer acompañado, sea hombre, mujer o niño. A mis hijos les encantan las recetas de este libro, e incluso fueron entusiastas conejillos de Indias mientras las perfeccionaba.

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Haz lo que muchos de mis clientes y yo hacemos: dedica un día a cocinar para toda la semana. Separa las porciones de chili, estofados, arroz y avena en contenedores de tamaño individual para congelador y congélalos. La dieta del metabolismo acelerado es ideal para los grandes cocineros y los apasionados de la cocina porque las recetas son 130 recetas para adelgazar pdf file y sencillasdeliciosas y divertidas de hacer.

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Si no te gusta cocinar, lo detestas, y temes cualquier dieta que implica acercarte a una estufa, necesitamos hablar seriamente. Consumir alimentos reales es muy importante para el proceso de reparación que necesitamos completar.

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Deseo con ansias que me des un 130 recetas para adelgazar pdf file de confianza e intentes cocinar. De hecho, yo ingesta de calorías fitbit en exceso del congelador, de mis tres ollas eléctricas de cocción lenta y de mi olla para hacer sopas. A veces cocino hasta cuatro platillos a la vez.

Es una buena forma de pasar el domingo, si te gusta cocinar como a mí. No tengo técnicas elegantes; sólo es cuestión de picar algunas cosas, poner todo junto en una olla eléctrica o normal, y dejar que se cocine hasta que esté listo. Algunos de mis clientes cocinan para los 28 días en una sesión, lo cual no es tan difícil de hacer.

Pero también puedes cocinar cuando tengas tiempo y empacar los sobrantes. Esto agrega variedad a tus comidas e implica poco esfuerzo.

Planea un día en el que puedas cocinar todos los platillos para una semana, congela los sobrantes y aprovecha esa comida en la semana tres. Pasa otro día cocinando todos los platillos de la semana dos, congela los sobrantes y cómelos durante la semana cuatro. Es una forma eficiente de asegurarte de que siempre tengas algo bueno de comer. Vale la pena aclarar que, por supuesto, no es obligatorio cocinar por adelantado. Sin embargo, la falta de tiempo puede ser un problema, incluso para quienes nos encanta cocinar.

Sólo recuerda que esto depende 130 recetas para adelgazar pdf file tus preferencias y necesidades; si no lo deseas, no es necesario que cocines un montón de platillos en una sesión.

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Tal vez una tarde tienes tiempo para preparar la cena, así que haces estofado de pollo. Siempre ten en mente formas de facilitarte la alimentación que sean congruentes con tu estilo de vida; pero, por favor, no le temas a cocinar.

Es crucial para tu salud y para los cambios metabólicos que estamos suscitando. Cocinar es el pequeño precio que pagas por recuperar tu salud y el cuerpo de tus sueños.

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Así que a cocinar, hervir, asar, hornear o cualquiera que sea tu estilo. En vez de variar cada comida o refrigerio, lo que implicaría comprar mucha comida distinta y usar sólo partes, algunos de mis clientes prefieren tomar siempre los mismos dos o tres refrigerios y comidas durante los 28 días.

Si compras nueces y semillas a granel, puedes hacer paquetes individuales.

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Si no te entusiasma ir al gimnasio, haz una caminata enérgica o corre en un parque cercano durante la fase 1. En la fase 2 puedes levantar pesas en casa, aunque sean polainas.

Recuerda: los ejercicios no se mezclan, sino que también son específicos para cada fase, como las listas de 130 recetas para adelgazar pdf file. Si eres de los que se ejercitan a diario y no te sientes bien al dejar de hacerlo, entonces puedes ajustarlo al plan.

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Tu entrenamiento debe coincidir con el tipo de ejercicio de cada fase. Puedes hacer cardio, pero sólo en la fase 1.

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Sólo son 28 días, así que dos días de cardio a la semana mientras tienes una alimentación alta en carbohidratos es suficiente para mantenerte en forma.

Puedes luego levantar pesas dos días también, pero sólo durante la fase 2.

Sigan dando a conocer estas terapias alternativas que tanto bien hacen. Y ha resultado increíble ya que yo estaba estancada hacia de todo para bajar peso y nada daba resultado.

Uno de los días ejercita la parte superior del cuerpo, y el otro, la parte inferior. En la fase 3 puedes hacer yoga los tres días, si prefieres.

Como ya dije, para que el plan sea efectivo, una vez por semana es suficiente. Sin embargo, aunque el ejercicio sea parte esencial de tus actividades, sólo se vale hacer clases de yoga o estiramientos en esta fase.

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Cuando terminen los 28 días puedes volver a tu rutina física normal. Recuerda que el ejercicio estresa el cuerpo, así que pon atención a lo que sientes mientras te ejercitas y hazlo con precaución.

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Haz lo suficiente para ayudarte, pero no demasiado como para lastimarte. Por eso te proporciono un mapa de comidas ideal con sugerencias de alimentos en los próximos cuatro capítulos, para cada una de las siguientes cuatro semanas de la dieta del metabolismo acelerado.

Utiliza las listas de alimentos de cada fase del capítulo anterior o remítete 130 recetas para adelgazar pdf file la lista maestra de alimentos al final del libro para elegir desde antes qué quieres comer. Pasamos un buen rato llenando los mapas de comidas con base en sus preferencias.

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A continuación llenamos el mapa de alimentos. Con las listas particulares de cada fase en mano, pondremos los refrigerios que sabemos que te gustan. Después pasaremos a los desayunos y cenas.

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Los almuerzos se eligen al final, pues considero que a esa hora se pueden comer las sobras de la cena o del desayuno anteriores, como trozos de tocino de pavo sobrantes del desayuno para complementar la ensalada del almuerzo, o guardar un poco del filete de la cena para hacer un envuelto de filete con hojas de lechuga al día siguiente. Cocina Con Forma Download.

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