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Ahora que has calentado y activado tu organismo, ya puedes comenzar la rutina de ejercicios específicos para trabajar el abdomen y la cintura. Para reducir grasa de estas dos partes del cuerpo uno de los mejores ejercicios son los abdominales laterales.

Antes de comenzar con la rutina debes saber que es importante que reduzcas la cantidad de grasas en tu dieta, de lo contrario ninguno de los ejercicios.

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Pues bien, a menudo la explicación de este suceso…. Ponte de pie con los tobillos ligeramente separados.

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Debes girar el tronco de tu cuerpo primero hacia la derecho y luego hacia la izquierda, es decir, intercalar. Capaz de estimular el gasto energético, esta dieta también acelera la reducción de las reservas en la cintura.

Antes de comenzar con la rutina debes saber que es importante que reduzcas la cantidad de grasas en tu dieta, de lo contrario ninguno de los ejercicios.

Dé prioridad a los carbohidratos complejos pan, pasta, arroz integral y granola, granos y cereales ligeramente procesados, raíces como batatas, ñames y ñames, verduras, verduras y frutas.

Por otro lado, la proteína debe ser magra, es decir, debe provenir de alimentos bajos en grasa pescado, pollo, huevo, yogur y queso descremado, proteína de suero, bebida ligera de soja y gelatina.

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Hazlo 15 elevaciones un total de 3 veces por cada piernaaltérnalas para no forzar tu cuerpo. Coloca tus manos en tu nuca para facilitarte el ejercicio y hacerlo bien. Eleva tu tronco y haz un movimiento lateral, tocando tu rodilla con el codo del lado opuesto.

Antes de comenzar con la rutina debes saber que es importante que reduzcas la cantidad de grasas en tu dieta, de lo contrario ninguno de los ejercicios.

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Una plancha se realiza colocando el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Si en su ejecución molesta la zona lumbar o resulta difícil mantener la postura, se pueden apoyas las rodillas en el suelo en lugar de los pies y cuando source de molestar pasar a las puntas de los pies.

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La recomendación de los expertos de Zagros Sports es realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series.

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